ダイエットをしていると、どうしてもお腹は空いてしまうもの。
できれば我慢して乗り越えたいところですが、無理に我慢すると反動で余計に食べてしまったりすることも。
無理せずにお腹が空いた瞬間を乗り切りたい
今回は、そんな悩みに答えます。
僕も実践している「ダイエット中、どうしてもお腹が空いた瞬間を乗り越えるコツ」を紹介します。
空腹感をなんとかやり過ごす
とりあえず寝る
まずはお腹が空いたら寝てしまうというのも一つの方法。お腹が空いたのが日中なら、昼食や夕食など次の食事を目標に我慢することもできますが、夕食後の空腹感はキツイです。
もし可能なら、空腹感でつらくなったら寝てしまいましょう。
歯磨きをする
歯磨きをするというのもかなり有効です。一般的に、強い空腹感は長く持続しないと言われています。歯磨きをしている５分程の間に、空腹感のピークは過ぎてしまいます。
さらに歯磨きをして口の中がスッキリすると、すぐに食べ物を口に入れたくないという気持ちも出てくるはず。空腹感をやり過ごし、食欲も落ち着かせることのできる一石二鳥の方法です。
水、白湯、炭酸水を飲む
カロリーのない水や白湯、炭酸水を飲むのも有効。特に炭酸水はデトックス効果もある上に、炭酸で胃が膨らむのでかなりおすすめです。
ただし、空っぽの胃の中に冷たい飲み物を入れると刺激が強すぎるので、常温のものや温かいものを選びましょう。
プレミアムウォーターなら、飲みたいときにすぐにおいしい天然水を飲むことができます。
自宅で本格天然水サーバー、富士山直送の１００％天然水だから健康・美容に最適／初期費用・送料０円！
それでもどうしても我慢できない時には、軽い間食をするのもおすすめだよ
軽い間食をする
「間食は絶対にしちゃいけない！」と思っていると、ダイエットが辛いものになってしまいます。ちょっとした間食なら、毎日のカロリーコントロールでプラマイゼロにすることができます。
次からは、ダイエット中でも食べてOKな間食を紹介します。
ナッツ類
噛みごたえがあって腹持ちのいいナッツ類は、ダイエット中のおすすめの間食です。アーモンドやクルミ、ピスタチオなど、しっかりとした歯応えのあるものがおすすめです。選ぶ際は、無塩のものを選びましょう。
ダイエットフード
低カロリーや食物繊維豊富、ゼロカロリーのゼリーなど、ダイエット中でも安心して食べられるものもたくさんあります。いろいろ試してみるのも楽しいですね。
個人的なおすすめはこれ
プロテイン
空腹感を感じたら、せっかくならプロテインを摂るのもおすすめです。特に、寝る前にお腹が空いたと感じたらプロテイン！
こちらの記事でも紹介しましたが、寝る前のプロテインは理想の体作りをする上でも効果的です。
間食として食べるなら、バータイプがおすすめ。水や牛乳に溶かす必要はなく、パッと食べられます。
まとめ
ダイエット成功のためには、どうやって空腹を乗り越えるかがけっこう重要だったりします。無理せず、自分にあった克服法を見つけて、楽しみながらダイエットを続けていきましょう。
コメント