ダイエットを始めてから半年が経ちました。この半年で食べなくなったもの、その代わりに食べているものを紹介します。
ダイエットを始めてから食べなくなったものと、代わりに食べているもの
白米
ご飯は意外と高カロリーです。量を調整すればいいのですが、白米はおいしいのでついつい食べすぎてしまうもの。ダイエットを始めてからご飯の量を測るようになりましたが、これまでは食べていた量は約180g。それでさらにおかわりもしていたので、1食で300g近い白米を食べていたことになります。
カロリーは400kcal、糖質は100gを超えていました。今考えると恐ろしい量です。そりゃ、痩せないわけですよね。
白米の代わりに食べているもの
では白米の代わりに何を食べているかと言うと、玄米やオートミールです。白米に比べてカロリーが低く、食物繊維も豊富なのでダイエットにはおすすめです。
ただ、玄米もオートミールも独特な香りや食感なので、苦手な人もいると思います。そんなときには、1食あたりの白米の量を減らすことをおすすめします。1食につき、白米を100gまで減らすことができればかなり体重を落とすことができますよ。
食パン・菓子パン
食パンや菓子パンも食べなくなりました。菓子パンは脂質や糖質が多くダイエットには適さないのはなんとなくわかりますが、食パンも意外に太りやすい食品。一枚あたりのカロリーは低いですが、トッピングとしてバターやジャムをぬって高カロリーになったり、腹持ちが悪くすぐにおなかが空いてしまったりといったことがあります。
また、食パンは高GI食品でもあるため、食後血糖値が上がりやすく、体内に脂肪が蓄えられてしまうという特徴もあります。
食パン・菓子パンの代わりに食べているもの
食パンも菓子パンも食べられないとなると、パン好きの人にとっては辛いですよね。そこでおすすめなのが、イングリッシュマフィンやベーグル。カロリーが低いわけではありませんが、脂質が少ないためダイエット中にはおすすめです。
また、食べごたえがあるため、一つ食べればかなり満足感もあります。おかずや野菜をサンドすれば、手作りのバーガーが簡単に作れるのも嬉しいポイント。
朝食にイングリッシュマフィンとプロテインは栄養バランス的にもおすすめ！
ラーメン
高カロリーの代表的な食べ物であるラーメン。糖質、脂質を多く含んでいる上に、塩分も高いです。ダイエット中はもちろん、血圧が高い人もあまり食べない方がいいでしょう。
ダイエットを始めてからは、全く食べなくなりました。
ラーメンの代わりに食べているもの
ラーメンの代わりになる食べ物というよりは、食べ方に気を付ければダイエット中でも食べられます。
スープを飲まないようにしたり、野菜がたっぷり入っているタンメンを選んだりするとかなりカロリーを抑えることができます。
それでもダイエット中は控えたほうが良いとは思いますが、どうしても食べたいときは食べ方を工夫してみましょう。
ジュース
ジュースやスポーツドリンク、栄養ドリンクにはかなり多くの砂糖が入っています。
ジュースの代わりに飲んでいるもの
ジュースの代わりにおすすめなのは、レモン酢を炭酸水で割ったお酢ドリンク。レモンの爽やかな香りと炭酸を楽しむことができて、健康にもいいです。酢に含まれる酢酸には内臓脂肪を減らす効果もあるので、ダイエット中や高血圧が気になる方にピッタリの飲み物です。
作り方は簡単！下記の記事を御覧ください。
ポテトチップ
ポテトチップはお菓子の中でも特に脂質、カロリーが高いですね。さらに濃い味付けや軽い食感でどんどん食べてしまうことができます。
ダイエット中はポテトチップスは控えたほうがいいですね。
ポテトチップの代わりに食べているもの
じゃあ、ダイエット中にポテトチップを食べたくなったらどうするか？そんなときは、ポテトチップのかわりに煎餅を食べるようにしましょう。
ポテトチップを食べたいということは、しょっぱいものを食べたいということ。なので、脂質が少ない煎餅がおすすめです。しかも煎餅は固く噛みごたえがあるので、少量でも満足感を得ることができます。
煎餅を選ぶポイントは、揚げてあるものではなくて、焼いてある煎餅を選ぶことです。それを意識するだけでかなりカロリーが変わってきますよ。
アイスクリーム
脂質や糖分がたっぷり入っているアイスクリームもダイエット中は避けたほうがいいですね。しかも、お腹がいっぱいでも食後のデザートしてペロッと食べられるというのが危険です。
アイスクリームの代わりに食べているもの
それでも暑い夏には冷たいものを食べたくなるもの。そんなときは、「アイスクリーム」ではなく「氷菓」を食べましょう。
アイスのパッケージを見ると、「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」という分類が表記されています。これは乳成分の量によって分類されています。
その中でも「氷菓」は乳成分はかなり低いか入っていないかなので、カロリーや脂質を抑えることができます。
自宅でかき氷を作るのもいいと思います。最近のかき氷機はフワフワのかき氷を作ることもできるので、カロリーを抑えながら節約にもなります。
ドレッシング
ダイエットを始めると、サラダを意識して食べる人が多いと思います。実際、僕もダイエットを始めてからサラダを食べる頻度が格段に上がりました。
もちろん野菜にカロリーはほぼないし、食物繊維も摂れるのでダイエットにはおすすめなんですが、気を付けないといけないのは「ドレッシング」
ドレッシングの成分表示を見てみると、大さじ一杯で50〜70kcal程度のものが結構あります。サラダにドレッシングをかけると、大さじ一杯よりも多くかけることがほとんどなので、実際にはドレッシングだけで100kcalほど摂取していることになりますね。また、脂質も結構含まれていますので、かける量やドレッシングの種類には気を付けたほうがいいです。
ドレッシングの代わりに食べているもの
ドレッシングの代わりにおすすめなのは、酢タマネギとオリーブオイルの組み合わせ。サラダの上に酢玉ねぎを乗せて、そこにオリーブオイルをかけると簡単に手作りのドレッシングになります。カロリー控えめ、酢玉ねぎの効果で血液サラサラ。ダイエットにピッタリのサラダの食べ方です。
酢玉ねぎが苦手という人には、ノンオイルの青じそドレッシングがおすすめです。他のドレッシングよりもカロリーが低く、脂質も含まれません。ただ、塩分がちょっと多いので、減塩したい人は少なめにかけることを意識してください。
まとめ
今回は、僕がダイエットを始めてから食べなくなったものと代わりに食べているものを紹介しました。どの食べ物に関してもそうですが、カロリー計算をして自分があとどのぐらいのカロリーを摂れるのかを把握していれば、そこまで食べ物を制限する必要はありません。
例えば、お昼にラーメンを食べたから夕飯のカロリーや塩分は抑える、夜は外食をする予定だから朝と昼に脂質を摂りすぎないようにするなど、一日通しての栄養バランスを意識してみてください。
無理せず、食べたい物を食べながらじゃないとダイエットは続きません。楽しみながら体重を落としていけるといいですね。
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