ダイエットや筋トレに効果的と言われる「プロテイン」
最近では色々な種類や味があって、手軽に手に入れることができます。
手軽に選べるからこそ、
プロテインってなに？
どれを買えばいいの？
と思う人も多いはず。
今回は、そんな疑問に答えます。
プロテインとは？
プロテイン（protein）とは、日本語でたんぱく質のこと。肉、魚、卵、乳製品に多く含まれる栄養素の一つです。
ただ、ダイエットや筋トレなどで「プロテインを摂りましょう」と言う時には、プロテインパウダー等の栄養補助食品を指しています。
プロテインの種類
プロテインと言っても、実は色々な種類があります。何が違うの？どれを買ったらいいの？と悩む人も多いはず。
それぞれのプロテインには特徴があるので、目的にあったものを選ぶようにしましょう。
ホエイプロテイン
牛乳たんぱく質の一種。牛乳に含まれるたんぱく質の約20％は、このホエイプロテインです。
もともとは液体状のたんぱく質のため、ホエイプロテインのパウダーは水や牛乳にサッと溶けるものが多いです。特に水に溶かすとサラッと飲むことができます。
筋力アップや健康維持を期待できます。
ザバスのリッチショコラ味は濃厚なチョコ味がするので、甘党の人におすすめのプロテインです。
カゼインプロテイン
牛乳からホエイプロテインと脂肪分を取り除いたものです。牛乳たんぱく質の約80％がカゼインプロテインです。ホエイと違い、こちらは不溶性です。そのため体にゆっくり吸収されるため、効果が持続するという特徴があります。
ソイプロテイン
大豆から取り出したたんぱく質。腹持ちがいいので、ダイエット向きのプロテインです。ボディラインを整えたり、筋力維持に効果的だったりします。
プロテインの摂り方。おすすめは朝と寝る前
プロテインを摂るのにおすすめなのは、朝と寝る前。
人間は寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが、睡眠中に筋肉の修復をしたり体の疲労を癒やしたりしてくれます。その際に必要になるのがたんぱく質。つまり、寝る前にプロテインを摂ることで、寝ている間の体の修復を効率的にできるようになります。
寝ている間にたんぱく質を使ってしまうので、朝になると体の中は空っぽ。朝にプロテインを摂ることで、空っぽの体にしっかりと栄養を補い、一日の活動の糧になります。そうすることで、効率的に体作りをすることができます。
寝る前のプロテインって、太りそう。。。
と思う人も多いはず。けれど、そんなことはありません。
太るかどうかは、一日を通しての摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。カロリー計算をして、一日の食事をコントロールしていれば、寝る前に飲んだからといって太ることは絶対にありません。
それでも気になる人は、プロテインを牛乳ではなく水で溶かして飲むことをおすすめします。
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まとめ
・ホエイプロテイン…吸収が早い、水に溶けやすい
・カゼインプロテイン…効果が長続き
・ソイプロテイン…腹持ちが良い、ダイエットに最適
・プロテイン摂取におすすめは、朝と寝る前
プロテインの種類によって特徴はありますが、バキバキの筋肉を作ったりボディビルの大会に出たりするのでなければ、そこまで種類にこだわる必要はありません。むしろ、プロテインの種類によって口当たりや飲み心地が違うので、好みの味のプロテインを見つける方が大切かもしれません。長続きするためには、味はやっぱり大事です。
様々なプロテインをためして、ぜひお好みのプロテインを見つけてくださいね。
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