ランニングを始めるにあたって、「シューズ選びってそんなに大事？」と思っている方、いませんか？実は、ランニングシューズはただの靴じゃありません。あなたの足元を支え、ケガを防ぎ、快適に走るための相棒なんです！
今回は、ランニング初心者の方向けに、「失敗しないランニングシューズの選び方」と「初心者におすすめのシューズ4選」をご紹介します。
この記事を読んで、楽しく快適なランニングライフを送りましょう！
初心者にとって重要な「シューズ選び」の基本
ランニング初心者にとって、シューズ選びは最初にして最大のステップです。足に合わないシューズを履いてしまうと、靴ずれや膝の痛みなど、ケガの原因になることも。
大事なのは、ランニングシューズは「デザイン」ではなく「機能性」で選ぶということ。おしゃれな見た目のシューズが欲しくなる気持ちもわかりますが、最優先すべきは「自分の足に合うかどうか」です。
特に初心者の場合はクッション性の高いものを選ぶのがポイント。これが足や膝にかかる負担を軽減し、快適な走りをサポートしてくれます。またシューズ選びの際は、試着してから購入するようにしましょう。
足の形に合うシューズを見つけるポイント
「自分の足に合うシューズってどうやって見つけるの？」という疑問、ありますよね。
足の形やサイズに合ったシューズを選ぶためのポイントを解説します。
足の幅（ワイズ）をチェック
足の幅は人それぞれ違います。日本人は幅広な足を持つ人が多いと言われていますが、幅の狭い足の方も少なくありません。シューズには「ワイドタイプ」や「ナローモデル」があるので、自分の足幅に合ったものを選びましょう。
つま先に余裕があるか確認
ランニングシューズは、つま先に1〜1.5cmほどの余裕が必要です。これは、走る際に足が前後に動くことを考慮したスペースです。試着時には、実際に少し走ってみてつま先が当たらないかチェックしてください。
土踏まずのアーチに注目
足の土踏まずの高さ（アーチの形状）は、シューズ選びで重要なポイントです。アーチが高い人はサポート力の高いインソールが必要な場合もあります。専門店で足型を測定してもらうのが確実です。
クッション性と軽さで快適に走れる一足を選ぶ
最初のシューズを選ぶとき、特に注目すべきなのが「クッション性」と「軽さ」です。この2つのバランスが良いシューズは、足への衝撃を和らげつつ、軽快に走ることができます。
ASICS（アシックス） Gel-Kayano 30
| 特徴 | 初心者から上級者まで幅広い層に人気のシリーズ。クッション性と安定性のバランスが抜群で、足をしっかりサポートします。 |
|---|---|
| おすすめポイント | 足の内側にかかる負担を軽減する「ダイナミックサポートシステム」を搭載。膝や腰が痛くなりにくい。 |
Nike（ナイキ） ZoomX Invincible Run Flyknit
| 特徴 | ナイキ独自のZoomXフォームを採用し、驚くほどのクッション性を実現。軽さと柔軟性も兼ね備えています。 |
|---|---|
| おすすめポイント | 長時間のランニングでも足の疲労を軽減。初心者でも安心してロングランに挑戦できます。 |
New Balance（ニューバランス） Fresh Foam 1080
| 特徴 | 柔らかくて快適な履き心地が魅力。足幅が広めの日本人に特にフィットしやすいデザイン。 |
|---|---|
| おすすめポイント | 初心者でも履き心地の良さを実感できる一足。ウォーキング用としても兼用可能。 |
Adidas（アディダス） Ultraboost 22
| 特徴 | アディダスの人気モデルで、クッション性と反発性のバランスが秀逸。足を包み込むようなフィット感が魅力。 |
|---|---|
| おすすめポイント | ミッドソールに搭載されたBoostフォームがエネルギーリターンを向上させ、軽やかな走りをサポート。スタイリッシュなデザインも魅力のひとつ。 |
これらのシューズは、どれも初心者が快適に走れる仕様になっています。特に「クッション性」を重視しているため、足や膝への負担を軽減したい方にはピッタリです。
ランニングに慣れてきたら目的に合わせてシューズを選ぼう
最初の一足でランニングに慣れてきたら、自分の走り方や好みに合わせてシューズを履き替えるのもおすすめ。「もっとスピードを出したい」「長い距離を走りたい」「軽快に走りたい」など、目的に合わせてシューズを選ぶのも楽しいですよ。
ちなみに僕の二足目はアディダスのアディゼロSL2
アディダスの「アディゼロ SL2」は、初心者にもおすすめできるシューズですが、どちらかというとスピードを重視した設計のため、完全な初心者というよりは、ランニングに少し慣れてきた人や、タイムを伸ばしたいと考える人に適したモデルです。
| 軽量性 | 軽さが魅力で、ペースを上げたい人に最適。 |
|---|---|
| 反発性 | Lightstrikeというフォームを採用しており、エネルギーリターンが高く、効率的な走りをサポート。 |
| 快適性 | 適度なクッション性もありつつ、地面をしっかりと感じられる仕様。 |
- ランニング経験が浅くても、短距離やスピード練習を試したい人
- フィット感がしっかりしたシューズを好む人（ややタイトな作り）
- クッション性よりも軽快さを求める初心者
ランニングシューズの寿命をチェックする方法
ランニングシューズにも寿命があることをご存知ですか？いくらお気に入りの一足でも、寿命を超えて使い続けると、クッション性が低下し、ケガのリスクが高まります。
一般的なランニングシューズの寿命は、走行距離で約500〜800kmと言われています。毎回のランニングで走った距離を記録しておくと良いでしょう。
- シューズの底がすり減ってきた
- 履き心地が硬くなった
まとめ：最初の一足で走る楽しさを実感しよう
ランニングシューズは、大切なパートナーです。初心者の場合、最初の一足が「快適かどうか」でランニングを続けられるかどうかが決まると言っても過言ではありません。
初めてのランニングシューズに迷ったら、今回ご紹介した「ASICS Gel-Kayano 30」「Nike ZoomX Invincible Run Flyknit」「New Balance Fresh Foam 1080」「Adidas Ultraboost 22」など、初心者におすすめのモデルを試してみてください。
自分の足に合ったシューズを選び、無理なく楽しく走ることを目指しましょう。シューズ選びが完璧なら、ランニングの楽しさを存分に実感できるはずですよ。最高の一足を探して、まずは一歩踏み出してみましょう！
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