ランニングの始め方【初心者向け】まずは100メートルをゆっくり走ろう

・ランニングを始めたいけど何から始めたらいいのかわからない。
・ランニングを続ける自信がない。

そんな悩みに答えます。

僕はランニング経験ゼロから半年でフルマラソン完走。
月間走行距離は250kmです。
初心者でも無理なく継続できるランニングのコツを教えます！

走る前に、しっかり体重を落とす

ダイエットのためにランニングを始める場合は、まずはしっかり体重を落とすことが大事。
体重を落とす前にランニングを始めると、膝や腰に負担がかかって怪我の原因になります。
ランニングは継続することが大事。継続するためには、怪我をしないことが重要です。

僕はランニングを始める前に、体重を10kg落としました。運動無しで体重を落とした方法はこちらの記事を参考に。

目標は、BMIの数値が23。そこまで落とせれば、怪我のリスクをかなり低くすることができます。

それまでの運動経験にもよりますが、いきなり走り始めると怪我のリスクが高まります。
まずは歩くことから始めて、動ける体を作っていきましょう。

一日30分ほどのウォーキングを1週間続けてみましょう。
これで走る準備は万全です！

初めてのランニングは、ゆっくりでOKです。
ウォーキングをしながら、100メートル走ってみましょう。ウォーキングと同じぐらいの速度で走ることで、体に負担のかからない走り方になります。
「スロージョギング」で調べると、いろいろな本が出ているので参考にしてみてください。

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スロージョギングに慣れてきたら、走る距離を伸ばしてみましょう。
ランニングを始めたばかりの頃は、スピードではなく距離を意識することが大事です。

1km、2kmと、無理のないペースで少しずつ距離を伸ばしていきましょう。

・BMIが23ぐらいになるまで体重を落とす。
・ウォーキングで体を慣らす。
・ウォーキングと同じ速度でゆっくり走る。
・少しずつ距離を伸ばす。

これらを意識することで、運動経験がなくても無理なくランニングを継続することができます。
実際僕も、この方法でフルマラソン完走できました。

これからランニングを始めたい方、運動経験がない方、ランニングは手軽に誰でも楽しむことができる運動です。
ぜひお試しください。