「膝や腰が痛くなって、走るのがツラい…」
そんな悩みに答えます。
実は、ランニングの疲れやすさはフォームのちょっとした違いで大きく変わります。
今回は、ランニング初心者が疲れにくいフォームを身につけるための4つのポイントを解説します。これを読めば、あなたも「ランニング、意外と楽しいかも？」と思えるはず！
ランニングを継続するためには、楽しむのが大事！
正しい姿勢で体への負担を軽減しよう
まず大事なのは「姿勢」です。ランニング中、姿勢が崩れると体に無駄な負担がかかり、すぐに疲れてしまいます。では、どうすれば「疲れにくい姿勢」を作れるのか？
ポイントは「背筋を伸ばして、少し前傾」
- 背中を丸めずにスッと背筋を伸ばす
- 頭が前に出すぎないように首の後ろを意識する
- 軽い前傾姿勢をキープ（5度くらいの角度）
「前傾姿勢」と言っても前のめりになりすぎるのはNG！腰から折るのではなく、体全体をやや前に傾けるのがコツです。
こんな姿勢はNG！
☑ 猫背になっていないか？
☑ 顎が上がりすぎていないか？
☑ 上半身が後ろに反っていないか？
ランメトリックスを使えば、姿勢や着地などのランニングフォームをデータとして確認することができますよ。
着地は「かかと」ではなく「足裏全体」を意識
走るときの着地方法も、疲れやすさに大きく関わってきます。特に「かかとから着地する」のは、初心者がやりがちなミス！
かかと着地は、着地の衝撃がダイレクトに膝や腰に伝わるため、ケガのリスクが上がります。そこで意識したいのが「足裏全体（またはやや前方）」での着地です。
疲れにくい着地のポイント
- かかとからベタッと着地しない
- 足裏全体でふんわり接地する
- 軽く膝を曲げて衝撃を吸収する
最初は違和感があるかもしれませんが、慣れるとスムーズな走りができるようになりますよ！
ランニングのリズムを作る腕振りのコツ
「ランニングって足がメインじゃないの？」と思われがちですが、実は腕振りも超重要なんです！正しい腕振りができると無駄なエネルギー消費を抑え、スムーズに走れるようになります。
疲れにくい腕振りのポイント
- 肘を90度くらいに曲げる
- リラックスして自然に振る
- 肩に力を入れない（肩こりの原因に！）
- 前後にまっすぐ振る（左右にブレるとロスが大きい）
「腕振りがぎこちない…」と感じるなら、歩くときに意識して腕を振るところから始めてみましょう。普段の動作から慣れていくと、ランニング時も自然にできるようになります！
無理なくフォームを改善するための簡単な練習方法
「正しいフォームが大事なのはわかった。でも、いざ走ると意識するのが難しい…」
そんなあなたのために、簡単にフォームを改善できる練習方法を紹介します！
①ドリル練習（スキップラン）
スキップするように軽く跳ねながら走ると、足裏全体での着地を自然と身につけられます。
②片足立ちバランス
片足で10秒キープ×左右3セットを行うと、足裏全体の感覚が養われます。着地の安定感アップにも効果的！
③腕振りウォーク
腕振りの動きを歩きながら練習することで、自然なフォームが身につきます。
まとめ：効率的なフォームで楽しく走ろう
ランニング初心者が「疲れにくいフォーム」を身につけるためのポイントをおさらいしましょう！
✅姿勢を正して前傾姿勢を意識する
✅足裏全体で着地して衝撃を分散する
✅腕振りで走りのリズムを作る
✅簡単なドリル練習でフォームを改善する
正しいフォームを意識するだけで走るのがラクになり、楽しくなること間違いなし！
「ランニングってキツいな…」と思っていたあなたも、今日からフォームを意識して、もっと快適に、もっと楽しく走れるようになりましょう！
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